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Comment concrétiser vos résolutions du nouvel an

Nouvelle année, nouvelle vous? Soyons réalistes: probablement pas. Un nouveau vous est un défi de taille! Mais en définissant quelques résolutions intelligentes et spécifiques du Nouvel An, il est tout à fait possible d’améliorer certains domaines de votre vie.

1. Je passe beaucoup de temps sur les médias sociaux, notamment Instagram.

La faisabilité de cet objectif dépend du secteur dans lequel cette personne travaille. Nous sommes nombreux à avoir un emploi ou à exploiter une entreprise dans laquelle il est nécessaire de rester connecté et actif sur ces réseaux. Dans ce cas, le retrait nécessite une intention et une planification minutieuse des objectifs, a déclaré Kate Stoddard, thérapeute associée du mariage et de la famille à Wellspace SF, dans le nord de la Californie.

« Si vous aimez publier beaucoup en dehors du travail, demandez-vous pourquoi vous postez et ce que vous voulez en tirer », a-t-elle déclaré. « Si vous êtes une personne qui aime faire défiler sans fin, essayez de rendre votre flux intentionnel en consacrant 10 secondes complètes à chaque publication et en décidant si vous souhaitez ou non suivre ce message. »

Si votre travail le permet, essayez de profiter pleinement des sites sociaux qui vous rendent addictif et voyez ce que vous ressentez.

«À partir de là, décidez si vous souhaitez continuer à utiliser les médias sociaux ou non», a-t-elle déclaré. « Vous devez contrôler comment et pourquoi vous l’utilisez, pas l’inverse. »

2. Je dépense trop d’argent sur des applications de distribution d’aliments. L’année prochaine, je décide d’utiliser moins ces applications et de cuisiner davantage.

Ryan Kelly, psychologue à Charlotte, en Caroline du Nord, n’a rien de comparable à un fardeau financier pour initier un changement dans nos vies. Il y a des gains tangibles pour cet objectif, donc il va probablement rester.

« Il est probable que le soulagement du stress lié aux économies et à la fierté de cuisiner des repas sains augmente les chances de réussite ici », a-t-il déclaré. « Assurez-vous de définir un objectif spécifique (par exemple, je passais commande quatre fois par semaine, cette année, je le commande deux fois par semaine) et planifie la préparation des repas (par exemple, une liste de courses pour des repas simples et appétissants). »

3. Je dois être plus proactif dans ma vie amoureuse, mais je déteste ouvrir les applications de rencontres sur mon téléphone.

C’est difficile, il est difficile de s’y tenir car il est si facile de se laisser submerger par les matches potentiels ou de se sentir désespéré de ne jamais rencontrer la bonne personne, a déclaré Kurt Smith, un thérapeute spécialisé dans le conseil aux hommes. Parfois, il est utile de se reposer des applications.

«Une femme que je conseille a eu du mal à obtenir les résultats qu’elle avait obtenus grâce aux applications de rencontres depuis un an et a décidé de se retirer et de retourner à l’école en essayant de rencontrer et de rencontrer des gens en personne», a-t-il déclaré. « Elle est plus volontaire pour aller sur son marché local, où elle a eu un assez bon succès, et pour participer à des activités comme des courses amusantes et des rencontres. »

4. Je veux investir davantage dans les amitiés que j’ai déjà et être un ami plus réfléchi. Comment puis-je accomplir cela sans me sentir comme si ma liste de choses à faire s’allongeait?

Celui-ci n’a pas de filon. Alena Gerst, psychothérapeute à New York, a déclaré qu’il faudrait un effort et une intention pour rester en contact avec des amis alors que vous avez déjà un emploi du temps frénétique. De plus, cela nécessite des efforts de toutes les parties.

«Il faut être deux pour investir dans une amitié», a-t-elle déclaré. «Espérons que votre ami sera tout aussi intéressé à vous rejoindre pour être plus présent. Si vous essayez plusieurs fois et que votre effort n’est pas réciproque, c’est le moment de parler plus sincèrement ou d’accepter l’amitié telle quelle. »

5. En 2019, j’aimerais commencer à manger plus sainement. Parfois, je ne mange pas parce que j’ai faim, mais parce que je m’ennuie, que je suis stressé ou que j’ai besoin de faire une pause.

Manger avec conscience est un bon objectif, mais vous devez d’abord creuser un peu plus profondément et comprendre ce qui vous fait sentir stressé ou ennuyé et chercher de l’aide dans le réfrigérateur, a déclaré May Bartlett, coach de vie à Wellspace SF.

« Pour que l’objectif de manger sainement réussisse, il doit être associé à une volonté de changer votre relation avec vos émotions », a-t-elle déclaré. «Si nous mangeons par ennui ou par stress, c’est généralement un moyen d’échapper aux sensations associées à ces émotions. Afin de mettre fin à l’habitude de manger quand nous n’avons pas faim, la première étape consiste à prendre conscience des sensations que nous essayons d’éviter et à voir ce qui se passe lorsque nous sommes assis avec eux.  »

6. Je veux que 2019 soit rempli avec plus de temps de qualité, alors je décide de ne pas utiliser mon téléphone pendant le dîner et demande à mon mari de faire de même.

Si le mari de cette personne se joint à nous, cette résolution devrait être un jeu d’enfant, a déclaré Kelly. La difficulté est que les smartphones sont notoirement gratifiants.

«Nos téléphones procurent beaucoup de plaisir grâce à la dopamine, soulagent le stress en diminuant le cortisol et sont ancrés dans notre vie quotidienne», a-t-il déclaré. «Mais il semble que cette personne ait la détermination, un objectif clairement défini (pas de téléphone au dîner) et, mieux encore, vous vous êtes mutuellement. La responsabilisation va un long chemin, en particulier pour les objectifs difficiles. Mettez vos téléphones dans un tiroir avant de manger (éteint) et tenez-vous pour responsables. Faites-le l’un pour l’autre, sinon pour vous-même.

7. Je veux apporter plus d’excitation dans ma vie et créer des souvenirs spéciaux avec ma famille. Est-ce que cela signifie nécessairement que je dois dépenser plus d’argent pour les activités du week-end?

« Money = fun » est un piège sociétal dans lequel il est trop facile de tomber. Vous n’avez pas besoin de dépenser plus d’argent pour des activités afin que le temps passé en famille soit mémorable, a déclaré Smith.

«Cet objectif est très réalisable avec un peu de créativité et d’effort. Pensez à la façon dont un enfant aura parfois plus de plaisir à jouer avec la boîte d’un cadeau d’anniversaire que le cadeau lui-même », a-t-il déclaré. «Faites une recherche en ligne pour trouver des ressources avec des listes d’activités familiales amusantes. Vous serez agréablement surpris de constater qu’il existe de nombreuses options où le coût peut être maintenu très bas.  »

8. Je veux commencer à me lever plus tôt pour que je commence ma journée sur une note moins agitée et angoissée. Dans l’idéal, j’aimerais toujours avoir assez de temps le matin pour faire des choses comme l’activité physique, le journal ou la méditation.

Celui-ci pourrait être difficile à retirer, car il n’inclut pas de plan de match indiquant comment la personne va se réveiller plus tôt, a déclaré Stemen.

«C’est trop large», dit-elle. «Ils ne savent pas à quelle heure ils veulent se lever ou quand ils vont se coucher. Cet objectif sera plus facile à atteindre s’ils fixent une heure et les activités qu’ils souhaitent réaliser et élaborent un plan réaliste pour l’atteindre. »

9. Je souhaite trouver un organisme de bienfaisance ou une organisation avec laquelle faire du bénévolat en 2019. J’essaie de contribuer financièrement à différentes causes lorsque je le peux, mais j’aimerais être plus généreux quand il s’agit de mon temps.

Par rapport à d’autres résolutions, cet objectif est facile à atteindre, a déclaré la psychologue Samantha Rodman, basée dans le Maryland.

«C’est un objectif formidable à atteindre, car il existe une multitude de bonnes options pour chaque type de personne», a-t-elle déclaré. «Il existe de nombreuses œuvres de bienfaisance où vous pouvez faire du bénévolat. Votre ASPCA local est idéal pour les amoureux des animaux, tandis que les hôpitaux et les centres communautaires constituent un excellent choix pour ceux qui souhaitent travailler avec des personnes. Grands Frères Grandes Sœurs d’Amérique est merveilleux pour ceux qui veulent encadrer leurs enfants. ”

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